腰痛の疑問解決サイト

何故、腰痛は起こるのか

Sun, 06 Sep 2009 14:53:27 +0900

腰痛が起こる原因は、生活習慣、性別、年齢、職業などが複雑に関係しています。
しかし多くの場合は、脊椎（背骨）や腰を支える筋肉などが故障する事によって腰に痛みが起こっています。
脊椎にある椎間板という組織は、椎骨と椎骨との間にあって、運動による衝撃などを和らげるクッションの役割をしています。
その椎間板は、中心は柔らかく、周りは強靭な組織で出来ていて、この組織に裂け目ができると腰の痛みが起こる原因になることが多いようです。
椎間板は20代から老化が始まり弾力がなくなってきますので、腰痛予防のためにも20歳を過ぎたら適度な運動をして筋肉を鍛える事が大切になります。
筋肉は、骨と骨を結び付けて関節を思うように動かす働きがあるものなので、その筋肉のバランスが崩れると関節が歪み、腰痛や関節痛を発するようになります。

ウエストが太いと腰痛になりやすい？

Sun, 06 Sep 2009 14:52:35 +0900

ウエストの変化は、腰のコンディションを表している場合があります。
過去に腰痛の経験がある人や、現在も腰痛の人、腰痛予備軍の人は、食事の量は変わってないのに、ウエストが太くなったと感じることがあるのではないでしょうか。
そういった場合、腰に負担がかかると、腰痛になりやすい可能性があるのです。
食べ過ぎているわけでもないのにウエストが太くなっている場合は、腹部や腰周りの筋肉が硬くなって、血行が悪くなり、腰が冷えやすい状態になっていると考えられます。
腹部や腰周りの筋肉量も減り、腰を支える力が弱まり、腰に痛みが起きやすくなっているといえるのです。
こんな時は、腰をひねる動作を多くするようにすると、筋肉が刺激されて血流が良くなります。
また、エネルギーも消費されやすくなったり、腰をしっかりと支えることも出来るようになります。
腰痛を予防及び解消するためには、毎日、腰をひねる動作を行なってみましょう。
歩く時も歩幅を大きくして、少しでも腰をひねるような歩き方をするのが効果的です。

腰痛になったらどうすればいい？

Sun, 06 Sep 2009 14:51:27 +0900

急性腰痛症、いわゆるぎっくり腰になってしまった場合、動かず安静にすることです。
出来るだけ楽な姿勢をとり、痛みのある場所を冷やすようにしましょう。
ぎっくり腰の応急処置には、冷湿布がお薦めです。
冷湿布がない時は、保冷剤や氷などをビニール袋に入れ、タオルで包んで、約10分間隔でつけたりはずしたりします。
ぎっくり腰の場合は、けっして腰を温めてはいけません。
腰を温めると患部の炎症を拡大してしまい腰の痛みが悪化してしまうからです。
ですので、ぎっくり腰になってしまった時には、入浴はせずにシャワーを浴びる程度にしておきましょう。
逆に慢性の腰痛症の場合は、温湿布をして温めるのが良い方法です。
温湿布がない時は、蒸しタオルを患部に当てると良いでしょう。
蒸しタオルを使う場合は、タオルの上からラップをかけておくと、タオルが冷めるのを遅くすることができます。
腰痛の種類によっては、治療に時間がかかるものもありますので、焦らず気長に治療していきましょう。

腰痛に効果的な食べ物って？

Sun, 06 Sep 2009 14:49:58 +0900

腰痛は、骨・靱帯・筋肉にかかわる栄養豊富な食品を摂取することで、体の中から予防の対策をすることができます。
腰痛予防に効果的なのは、ビタミンやカルシウムです。
カルシウムを多く含む食品の魚介類などは、日干しにすると特にカルシウムの量が倍増されるので普通に食べるよりも効果的だといわれています。
また、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤの摂取も必要不可欠です。
ビタミンＤは海藻類、魚類、乳製品に多く含まれていますが、乳製品の中では特にタンパク質も多く含んでいるカッテージチーズがとても良い食品とされています。
逆に腰痛の原因となってしまう飲食物は、刺激の強い食べ物やコーヒーなどです。
適量を食するぶんには問題ありませんが、食べすぎ多飲は胃腸の粘膜をただれさせてしまいます。
胃腸が荒れると内臓神経反射で背骨に歪みがでてしまうので、腰痛を起こしてしまう事があるのです。
お酒の飲みすぎも腰には良くありません。
お酒の飲みすぎでの腰の痛みは、すい臓の故障が原因で起こるものです。
飲みすぎ食べすぎは、体全体に悪影響を及ぼしてしまいますので、食生活を見直して、規則正しくバランスの良い食事をするように心がけ、健康で腰痛知らずの体になりましょう。

腰痛は予防が大事

Sun, 06 Sep 2009 14:48:15 +0900

腰痛は普段から予防を行なう事で、腰痛になる危険性を減らすことが大事です。
日常生活を改善することで、腰痛予防ができて再発防止にもなります。
まずは、腰の痛みのしくみをしっかり理解して、自分自身の日常生活を1つ1つチェックしてみましょう。
腰痛は姿勢が悪いと起こりやすいものなので、普段から正しい姿勢で生活するようにしましょう。
立っている時の姿勢は、頭を上げて肩を伸ばし、胸を張って腹部に力を入れるようにします。
但し、長時間同じ姿勢でいる事は腰痛の原因になってしまうので避けます。
座っている時も長時間座ったままでいる事は避けて下さい。
可能であるならば、15～30分ごとに立ち上がって歩いたりストレッチしたりするのが、良い腰痛の予防方法です。
腰痛の予防には適度な運動も必要不可欠です。
ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動は、1日20分くらいを週3回以上行うことが良いとされています。
無理に運動をすると腰痛予防どころか腰痛を引き起こしてしまう可能性があるので、運動前には必ず準備運動を行ないましょう。
筋肉の温度をあげて、可動性を良くしておくことが傷害リスクを軽減してくれます。
加齢と共に、骨や筋肉は弱くなり腰痛を起こしやすくなるので、このように普段から正しい姿勢や動作を心がけることが大切になります。